Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura. Miércoles de 3º y 4º semana.
Objetivo
Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el miércoles de la 3º y 4ºsemana. Hoy trabajaremos piernas y brazos.
Media sentadilla con barra
5 series
10 reps
60 seg desc
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
5 series
10 reps
60 seg desc
Jalón polea alta agarre estrecho supino
4 series
10 reps
60 seg desc
Fondos en paralelas pectoral
4 series
8 reps
60 seg desc
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
4 series
12 reps
Extensión de tríceps con polea
4 series
12 reps
Plancha y flexión de piernas
3 series
30 reps
30 seg desc
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
3 series
30 reps
30 seg desc
Encogimiento de tronco y piernas
3 series
30 reps
30 seg desc