POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Coloque las manos sobre las caderas y eleve los codos ligeramente.

EJECUCIÓN:

Exhale por completo, aguante la respiración y luego meta el ombligo. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Instipre y repita el ejercicio la cantidad especificada de repeticiones.

POSICIÓN INICIAL:

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros. Coloque las manos sobre las rodillas y dóblelas ligeramente.

EJECUCIÓN:

Exhale por completo, aguante la respiración y luego meta el ombligo. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Instipre y repita el ejercicio la cantidad especificada de repeticiones.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Abra los codos a los lados y dóblelos ligeramente. Mueva la barbilla hacia el pecho.

EJECUCIÓN:

Exhale por completo, aguante la respiración y luego meta el ombligo. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Instipre y repita el ejercicio la cantidad especificada de repeticiones.

POSICIÓN INICIAL:

Arrodíllese en el suelo y mueva la barbilla hacia el pecho. Coloque las manos sobre las rodillas y dóblelas ligeramente.

EJECUCIÓN:

Exhale por completo, aguante la respiración y luego meta el ombligo. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Instipre y repita el ejercicio la cantidad especificada de repeticiones.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Coloque las manos levantadas frente a usted alrededor de 45º del suelo y haga una rotación interna de los hombros para colocar los codos apuntando hacia afuera.

EJECUCIÓN:

Exhale por completo, aguante la respiración y luego meta la barriga. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Instipre y repita el ejercicio la cantidad especificada de repeticiones.

POSICIÓN INICIAL:

Arrodíllese en el suelo y mueva la barbilla hacia el pecho. Abra los codos hacia los lados.

EJECUCIÓN:

Exhale por completo, aguante la respiración y luego meta el ombligo. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Instipre y repita el ejercicio la cantidad especificada de repeticiones.

POSICIÓN INICIAL:

Arrodíllese en el suelo y mueva la barbilla hacia el pecho. Coloque sus manos frente a usted con los codos hacia arriba, las manos hacia adelante y los dedos entrelazados.

EJECUCIÓN:

Exhale por completo, aguante la respiración y luego meta el ombligo. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Instipre y repita el ejercicio la cantidad especificada de repeticiones.