Entrenamientos para deportes o salud

Giros de cintura con barra o pica

1 series 20 reps

Aguantar 2/3 segundos en cada lado. Que los oblicuos lleguen a estirar. Pies anchos y un poco de rodillas

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

4 series 10 reps

Elevación de hombros con mancuernas de pie

2 series 15 reps

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

1 series 30 reps

Tambien es posible hechada sobre camilla

Curl femoral con pelota de pilates

1 series 40 reps

Subir el tronco con el gluteo

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

1 series 25 reps

El banco inclinado a 45%. Tambien lo puedes hacer en Multipower

Aperturas en máquina contractor

2 series

1 SERIE 15 REPETICIONES A 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES A 90%

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

1 series 25 reps

Tambien con pesas es posible, o sentada en banco.

Zancada con mancuernas

2 series 20 reps 45 seg desc

El tronco recto y tirando hacia atras