Entrenamiento adultos mayores. Día 3 de 3. Covid-19
Objetivo
Mejora de la condición física en casa. Empezaremos con 2 ejercicios de calentamiento, y luego los siguientes 7 ejercicios, 2 series para empezar y si nos vemos con fuerzas podemos hacer 3 o 4 series en total. Por Eduardo A. Ruiz Navarro.
Rotación lumbar tumbado
1 series
12 reps
Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
1 series
10 reps
Plancha lateral con apoyo rodillas
2 series
20 seg
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
2 series
12 reps
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
2 series
16 reps
Plancha con apoyo de rodillas
2 series
20 seg
Levantarse desde sentado
2 series
10 reps
Aducción de cadera sentado con almohada
2 series
12 reps
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
2 series
12 reps