ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Entrenamiento adultos mayores. Día 3 de 3. Covid-19

Objetivo

Mejora de la condición física en casa. Empezaremos con 2 ejercicios de calentamiento, y luego los siguientes 7 ejercicios, 2 series para empezar y si nos vemos con fuerzas podemos hacer 3 o 4 series en total. Por Eduardo A. Ruiz Navarro.
Rotación lumbar tumbado
1 Series   12 reps
Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
1 Series   10 reps
Plancha lateral con apoyo rodillas
2 Series   20 seg
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
2 Series   12 reps
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
2 Series   16 reps
Plancha con apoyo de rodillas
2 Series   20 seg
Levantarse desde sentado
2 Series   10 reps
Levantarse desde tumbado en la cama, parar 2 segundos sentados y levantarse completamente
Aducción de cadera sentado con almohada
2 Series   12 reps
Colocar dos almohadas
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
2 Series   12 reps
Apoyarse en una superficie estable e ir soltándose
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