Entrenamiento adultos mayores. Día 1 de 3. Covid-19
Objetivo
Mejora de la condición física en casa. Empezaremos con 3 ejercicios de calentamiento, y luego los siguientes 6 ejercicios, 2 series para empezar y si nos vemos con fuerzas podemos hacer 3 o 4 series en total. Por Eduardo A. Ruiz Navarro
Estiramiento del gato
1 series
15 reps
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
1 series
20 reps
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
1 series
10 reps
Estiramiento de flexores de cadera con silla
2 series
10 reps
Levantarse desde sentado
2 series
12 reps
Flexiones de brazos sobre un banco plano
2 series
12 reps
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
2 series
12 reps
Remo al cuello con mancuernas
2 series
12 reps
Extensión y flexión de cadera de pie
2 series
15 reps