ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Entrenamiento adultos mayores. Día 1 de 3. Covid-19

Objetivo

Mejora de la condición física en casa. Empezaremos con 3 ejercicios de calentamiento, y luego los siguientes 6 ejercicios, 2 series para empezar y si nos vemos con fuerzas podemos hacer 3 o 4 series en total. Ánimooooo. Por Eduardo A. Ruiz Navarro
Estiramiento del gato
1 Series   15 reps
CALENTAMIENTO
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
1 Series   20 reps
CALENTAMIENTO
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
1 Series   10 reps
CALENTAMIENTO
Estiramiento de flexores de cadera con silla
2 Series   10 reps
Levantarse desde sentado
2 Series   12 reps
Flexiones de brazos sobre un banco plano
2 Series   12 reps
Realizar el ejercicio apoyado en el banco de la cocina
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
2 Series   12 reps
Remo al cuello con mancuernas
2 Series   12 reps
Sustituir las mancuernas por cartones de leche o botellas de agua
Extensión y flexión de cadera de pie
2 Series   15 reps
Realizar el ejercicio cogiendo con una mano una superficie estable (ir soltándose a medida que se controle el ejercicio)
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