ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Entrenamiento adultos mayores. Día 2 de 3. Covid-19

Objetivo

Mejora de la condición física en casa. Empezaremos con 3 ejercicios de calentamiento, y luego los siguientes 6 ejercicios, 2 series para empezar y si nos vemos con fuerzas podemos hacer 3 o 4 series en total. Por Eduardo A. Ruiz Navarro
Estiramiento del gato
1 Series   10 reps
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
1 Series   16 reps
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
1 Series   10 reps
Media sentadilla sumo con mancuerna
2 Series   12 reps
Tiron frontal con mancuerna
2 Series   12 reps
Levantar la botella hacia el techo con una mano
Elevación de talones de pie apoyado
2 Series   12 reps
Subir un escalón
2 Series   12 reps
Para un nivel mayor, subir a un escalón más alto
Pullover con disco
2 Series   12 reps
Realizar con una botella de agua, en el suelo
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
2 Series   6 reps
Desde de pie, ponerse en el suelo como en la primera imagen y volverse a poner de pie.
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