Día de Bíceps y tríceps al límite.
Objetivo
Trabajo conjunto de bíceps y tríceps para mejorar el volumen de tus brazos. Realizaremos una serie de calentamiento antes de cada ejercicio. Solo tendremos tiempo de recuperación en las superseries, en el resto de ejercicios el trabajo es continuo.
Curl de biceps en banco predicador o scott
5 series
20 reps
Fondos en paralelas pectoral
5 series
20 seg desc
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
5 series
35 reps
Extensión de tríceps con polea
5 series
20 reps
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
5 series
20 reps
20 seg desc
Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
5 series
20 reps
20 seg desc
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
5 series
20 reps
20 seg desc
Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
5 series
20 reps
20 seg desc