Core: Mejora tu aspecto y previene lesiones.
Objetivo
El objetivo es fortalecer la zona de Core ( abdominales y espalda baja) es muy importante tanto a nivel estético, pero sobre todo para la prevención de lesiones durante la practica de cualquier deporte.Durante el trabajo intentaremos prestar atención a la zona que estamos trabajando, he incluso trabajar con una contracción previa al ejercicio, si es posible.
Plancha y flexión de brazos
4 series
10 reps
30 seg desc
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
4 series
15 reps
30 seg desc
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
4 series
15 reps
30 seg desc
Flexión lateral de tronco con mancuerna
4 series
15 reps
30 seg desc
Giro de cintura de pie con disco
4 series
20 reps
30 seg desc
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
4 series
20 seg
20 seg desc
Tijeras tumbado supino
4 series
40 reps
30 seg desc
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
