Brazos fuertes en 40 minutos.
Objetivo
Entrenamiento avanzado para los brazos, durante los 40 minutos llevarás tus brazos al límite. Al final de la sesión, haga al menos 10 minutos de estiramientos, especialmente para los brazos y los hombros.
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
3 series
12 reps
30 seg desc
Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado
3 series
12 reps
3 seg desc
Extensión de brazos apoyado en banco plano
4 series
8 reps
30 seg desc
Curl de biceps con barra en z de pie
3 series
10 reps
30 seg desc
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 series
12 reps
30 seg desc
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
3 series
12 reps
30 seg desc