Entrenamientos para deportes o salud

Equilibrio a una pierna sobre bosu

30 seg

Realizar ejercicios del 1 al 5 en circuito. 30 segundos cada ejercicio, 10s de recuperación entre ejercicio y ejercicio y 1:30 minutos entre serie y serie. El bosu se puede sustituir por un cojin o algo que tengas por casa para crear una superficie inestable.

Zancadas laterales con banda elástica

30 seg

Zancada adelante sobre bosu

30 seg

Extensión de cadera con banda elástica

30 seg

Media sentadilla isométrica

30 seg

Media sentadilla

45 seg

Ejercicios del 6 al 12 en circuito. 45s de trabajo y 15 de descanso. Entre series 1:30 - 2 minutos de recuperación.

Zancada con mancuernas

45 seg

Las zancadas que sean pasos hacia atrás, procurando estabilizar bien la rodilla.

Media sentadilla sumo con mancuerna

45 seg

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

45 seg

Estabilizar bien la rodilla, que no se vaya para los lados.

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

45 seg

Zancada lateral sobre banco

45 seg

Extensión de gemelos de pie

45 seg