Tonificación máquinas
Objetivo
Rutina tonificación/ganancia de masa muscular para realizarla en sala de máquinas. Realiza 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada grupo muscular. Aumentando el peso paulatinamente, evitemos entrenar siempre al fallo, pero también ajustar el peso para que debamos esforzarnos desde el primer movimiento. No olvides estirar después.
Elíptica
Prensa horizontal en maquina
Curl femoral sentado en máquina
Curl femoral a una pierna con maquina
Extensión de piernas en maquina
Extensión de una cadera en máquina de pie
Adducción de cadera en maquina sentado
Elevación de talones de pie en maquina
Extensión lumbar en silla romana
Aperturas en máquina contractor
Pullover con cable-polea de pie
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Press pectoral en maquina sentado
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
Jalón con polea alta agarre neutro
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Ejercicio de pectoral en maquina
