ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

REFUERZO DE ZONA MEDIA - LUMBAR Y CORE

Objetivo

Entrenamiento para fortalecer zona abdominal y zona lumbar . EJECUCIONES: 4 SERIES X 15 REPETICIONES. ESTIRAMIENTOS : 30 SEGUNDOS -- 2 SERIES DESCANSO: 30 SEG
Encogimientos en maquina abdominales sentado

Peso moderado
Extensión lumbar en silla romana

MANTENER la posicion arriba, con el cuerpo recto, SIN hacer movimiento. Posicion isometrica durante 30 segundos
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

SIN hiperextension atras. solo fase concentrica
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Manos debajo del culo, para elevar un poco la cadera y proteger un poco mas el lumbar.
Estiramiento del gato

SIN hacer hiperextension hacia abajo. Solo la fase ascendente y bajamos hasta quedar rectos.
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento