ambos    avanzado    40 min
Entrenamientos para rehabilitación

Protocolo Lumbalgia

Objetivo

Todos los ejercicios: 3 Series de 10 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Bicicleta horizontal

10 minutos de bicicleta con soporte de espalda
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
3 Series   10 reps
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Estiramiento del gato

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Media sentadilla con pelota de pilates

Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento