Entrenamientos para rehabilitación

Bicicleta horizontal

10 minutos de bicicleta con soporte de espalda

Extensión lumbar de pie

Rotación lumbar tumbado

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento del gato

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

3 series 10 reps

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Estiramiento de gluteo e isquiotibial

Media sentadilla con pelota de pilates