POSICIÓN INICIAL:

Asegurese de que la cinta está parada. Súbase a la cinta de cara al monitor. Debe notar que hay botones de inclinación y velocidad donde puede aumentarlas o disminuirlas.

EJECUCIÓN:

Pulse el boton de "start" y comience a caminar. Pulse el boton de "stop" para disminuir la velocidad hasta que la máquina se pare.

POSICIÓN INICIAL:

Agarre la barra de dominadas con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y con las palmas hacia adelante. Sus codos deben estar completamente extendidos y sus hombros relajados.

EJECUCIÓN:

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla sobrepase la barra mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Necesita colocar un banco inclinado a 30º para hacer el ejercicio. Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Coja las pesas, siéntese en el banco y descanse el pecho sobre la almohadilla. Su cabeza debe estar más alta que el banco. Los pies deben estar en el suelo y los brazos deben estar rectos.

EJECUCIÓN:

Retrayendo los omóplatos, levante las mancuernas hacia los lados de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una máquina con una barra V unida a la polea alta. Bloquee el cojín de los muslos justo encima de sus rodillas. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre la barra con un agarre neutro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Mueva su torso hacia atrás unos 15º desde la línea vertical.

EJECUCIÓN:

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla sobrepase la barra V mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en la máquina de jalón con una barra unida a la polea superior. Bloquee el cojín de los muslos justo encima de sus rodillas. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre la barra con un agarre prono a una anchura más de la de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Mueva su torso hacia atrás unos 15º desde la línea vertical.

EJECUCIÓN:

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla sobrepase la barra mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

POSICIÓN INICIAL:

Sientese en la máquina de remo. Las manillas deberían estar al nivel de su pecho, si no es así, ajuste la máquina para que lo sea. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre las manillas con un agarre prono, sus brazos deben estar completamente extendidos, si no lo están, ajuste la máquina para que lo estén. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Tire de las manijas hacia su torso, retrayendo sus omóplatos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Acuéstese en un banco con 30º de inclinación con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Párese derecho con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente manteniendo el agarre mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna y encuentre un banco del predicador. Agarre la mancuerna con la mano derecha con un agarre en posición supina y siéntese en el banco. El pecho y la parte superior del brazo deben estar colocados contra las almohadillas. Sostenga la pesa frente a la barbilla con el codo flexionado. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Baje lentamente la mancuerna hasta que su codo esté completamente extendido mientras inhala. Usando los bíceps, doble el codo para mover la pesa hacia arriba hasta que el bíceps esté completamente contraído mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

En la máquina de flexores de cadera, coloque sus antebrazos en las almohadillas y agarre las manillas. Usted debe mantener su cuerpo sólo con los antebrazos mientras su espalda descansa sobre la almohadilla. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Mueva sus rodillas hacia el torso hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Asegurese de que la cinta está parada. Súbase a la cinta de cara al monitor. Debe notar que hay botones de inclinación y velocidad donde puede aumentarlas o disminuirlas.

EJECUCIÓN:

Pulse el boton de "start" y comience a caminar. Pulse el boton de "stop" para disminuir la velocidad hasta que la máquina se pare.