Mejora tu abdomen en 30 min
Objetivo
9 Ejercicios para mejorar tu abdomen en muy poco tiempo. Es un entrenamiento ideal para principiantes que quieran trabajar su zona abdominal. Realizar el entrenamiento todos los días de la semana. Debes realizar los ejercicios lentamente, y en la posición de máxima contracción detenerte unos segundos. No olvides los estiramientos finales.
Encogimientos
4 series
15 reps
15 seg desc
Encogimientos con giros a rodilla contraria
3 series
10 reps
10 seg desc
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
3 series
15 reps
10 seg desc
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
10 reps
10 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
4 series
10 reps
5 seg desc
Contracción de gusano
3 series
10 reps
10 seg desc
Estiramiento del gato
2 series
20 seg
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
2 series
20 seg
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
2 series
20 seg