Mejora de la fuerza en personas mayores: Básico y Avanzado
Objetivo
Basado en un estudio científico de la Experimental Gerontology (EEUU), el objetivo es la mejora de la fuerza resistencia a través de ejercicios y pautas muy sencillas: Solo una serie por ejercicio hasta el fallo muscular, 2-4 seg tanto concéntrico como en excéntrico, 10-12 repeticiones (60-90 seg), respiración normal(sin retener), 2 veces/semana ( separado 48-72 h).
Prensa de piernas inclinada
1 series
12 reps
90 seg desc
Press pectoral en maquina sentado
1 series
12 reps
90 seg desc
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
1 series
12 reps
90 seg desc
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
1 series
12 reps
90 seg desc
Jalón con polea alta agarre neutro
1 series
12 reps
90 seg desc
Extensión de piernas en maquina
1 series
12 reps
90 seg desc
Curl femoral con maquina
1 series
12 reps
90 seg desc
Extensión lumbar en silla romana
1 series
12 reps
90 seg desc
Encogimientos en maquina abdominales sentado
1 series
12 reps
90 seg desc