ambos
principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza
MARI LUZ-ESTHER-INÉS. ESPALDA-BÍCEPS-TRÍCEPS
Objetivo
Inicio de progresión. Ejercicios intercambiables por alguna variante. Buscar la sobrecarga progresiva en cualquier variable de entrenamiento. 3-6 días/sem. La frecuencia depende de la capacidad para tolerar la carga de entrenamiento, de recuperación y objetivos. Descansar lo necesario salvo indicación. realizar calentamiento general previo antes de la sesión y de específico de cada ejercicio.
Jalón con polea alta agarre neutro
Chest pull
Remo en polea baja agarre ancho
Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
Elevaciones Y en polea
Face pull+rotación externa+press
Remo desde polea baja de pie con cuerda
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
Extensión de tríceps con polea
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