HITT: 7 Minutos todo el cuerpo
Objetivo
Ideal para principiantes en el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Este programa integral se puede realizar desde 7 a 21 minutos, dependiendo de su estado físico y el tiempo que tenga disponible. No se necesita ningún material, solo una silla o una pared. Principiante 1 vuelta al circuito ( 7 min), Intermedio 2 vueltas al circuito ( 14 min), Avanzado: 3 vueltas al circuito.
Jumping Jack
30 seg
10 seg desc
Media sentadilla isométrica
Flexiones de brazos
30 seg
10 seg desc
Encogimientos
30 seg
10 seg desc
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
30 seg
10 seg desc
Media sentadilla elevando brazos
30 seg
10 seg desc
Extensión de brazos apoyado en banco plano
30 seg
10 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
30 seg
10 seg desc
Elevación de rodillas o skipping
30 reps
10 seg desc
Zancada adelante y rodilla al suelo
30 seg
10 seg desc
Flexión de brazos y plancha lateral
30 seg
10 seg desc
Plancha y flexión de brazos
30 seg
10 seg desc