Dolor de cadera - Luis
Objetivo
Fortalecer piernas para prevenir dolor de cadera y lumbar. 2 días/semana. Empezar con calentamiento de 10 min (andar/bici/subir escaleras) + movilidad general. Realizar 2-3 series de 15-20 repeticiones de cada ejercicio. O bien 40 seg de ejercicio y 20 seg de descanso, y repetir el circuito 2 veces.
Zancada lateral y flexión de pierna
Media sentadilla con pelota de pilates
Zancada adelante brazos en horizontal
Pasos laterales con banda elástica
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Almeja o abducción de cadera con mini banda
Rotación lumbar tumbado
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
Estiramiento de psoas con zancada adelante
