Circuito avanzado en casa: Solo mancuernas y banco
Objetivo
Es un entrenamiento que supone un desafío, realizaremos el trabajo con estos 7 novedosos ejercicios con trabajo en circuito, sin descanso, nuestro objetivo principal, será la mejora de la fuerza de manera global. La duración aproximada será de 45-50 minutos. Alternaremos un ejercicio que trabajaremos por tiempo con otro que trabajaremos por repeticiones. No hay descanso entre ejercicios ni series. Realizar estiramientos al final de la rutina.
Burpee
3 series
45 seg
Press pectoral con mancuernas
3 series
15 reps
Plancha y flexión de piernas
3 series
45 seg
Media sentadilla sumo con mancuerna
3 series
15 reps
Encogimientos con giros a rodilla contraria
3 series
45 seg
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
3 series
15 reps
Peso muerto con mancuernas
3 series
45 seg
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
3 series
15 reps
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
3 series
30 seg