hombre
intermedio
Entrenamientos de musculación y fuerza
AARON ELOUSA
Objetivo
GANANCIA MUSCULAR 5 DIAS
DIA 1/2/3
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Remo en máquina
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Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
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Pullover con cable-polea de pie
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Remo en punta con barra t
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Elevación lateral con mancuernas codo 90º
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-lateral-con-mancuernas-en-pronacion-init-pos-5010.png)
Encogimiento de hombros de pie con barra
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimiento-de-hombros-de-pie-con-barra-init-pos-1568.png)
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-al-cuello-con-barra-cable-polea-de-pie-init-pos-1256.png)
Remo al cuello horizontal con cuerda
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-al-cuello-horizontal-con-cuerda-init-pos-1931.png)
Aperturas invertidas con agarre vertical
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Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-lateral-de-la-pelvis-acostado-de-lado-init-pos-6844.png)
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimiento-de-piernas-sobre-pelota-de-pilates-init-pos-1771.png)
Extensión lumbar en silla romana
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-lumbar-en-silla-romana-init-pos-4182.png)
Remo en máquina
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Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-pectoral-con-mancuernas-en-banco-inclinado-init-pos-8206.png)
Press de banca con barra
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-de-banca-con-barra-init-pos-3832.png)
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/aperturas-de-pectoral-con-mancuernas-en-banco-declinado-init-pos-8331.png)
Ejercicio de pectoral en maquina
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Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/aperturas-pectoral-con-mancuernas-en-banco-plano-init-pos-6114.png)
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Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
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Pullover con mancuerna en banco plano
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/pullover-con-mancuerna-en-banco-plano-init-pos-2566.png)
Press tras nuca de hombros en máquina smith
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-tras-nuca-de-hombros-en-maquina-smith-init-pos-4117.png)
Remo en máquina
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Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas-de-pie-agarre-tipo-martillo-init-pos-8619.png)
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-de-biceps-con-mancuernas-de-pie-y-giro-init-pos-6892.png)
Jalón en polea alta agarre supino
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/jalon-polea-alta-agarre-estrecho-prono-init-pos-1364.png)
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-de-biceps-con-barra-boca-abajo-en-banco-inclinado-init-pos-7626.png)
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