18 ejercicio para perder pes- SESIÓN A
Objetivo
Este entrenamiento lo tenemos que realizar 3 días por semana. Consta de sesión A y sesión B. Debemos alternarlas dejando un día de descanso entre ellas. Ejemplo: SEMANA 1 : Lunes - Sesión A / Miércoles - Sesión B / Viernes - Sesión A. SEMANA 2 : Lunes - Sesión B / Miércoles - Sesión A / Viernes - Sesión B. Recuerda estirar al finalizar el entrenamiento.
Burpee
4 series
15 reps
60 seg desc
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
4 series
6 reps
90 seg desc
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
3 series
10 reps
60 seg desc
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
3 series
10 reps
60 seg desc
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
3 series
10 reps
60 seg desc
Zancada lateral con mancuernas
3 series
20 reps
40 seg desc
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 series
20 reps
30 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series
30 seg
30 seg desc
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
3 series
30 reps
30 seg desc