Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie al lado de una polea. Debe haber un cable con un mango que esté enganchado a una polea al nivel más bajo. Agarre el mango con la mano izquierda y con el brazo completamente extendido apuntando la polea. La pila de pesas debe estar a su lado izquierdo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

En un movimiento fuerte, tire el cable hacia el lado derecho y el techo hasta que el brazo quede paralelo al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado.

CONSEJOS: Asegúrese de que sólo mueve los brazos. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.