Rutina con banda elastica

ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Serie de ejercicios de trabajo de fuerza con el apoyo de banda elástica. Modificando la longitud de la banda cambiaremos su resistencia.

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Rotación externa de hombros con banda elástica

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros

Aperturas de hombros con banda elastica de pie

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Remo con banda elastica

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Dorsales, Cuello y trapecio superior

Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Curl de biceps con banda elastica

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Biceps

Elevacion de hombro atrás

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Remo al cuello con banda elastica

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Biceps, Cuello y trapecio superior

Aperturas verticales con banda elastica

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros
Página 1/3

Remo con banda elastica sentado en el suelo

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Biceps, Dorsales, Cuello y trapecio superior

Apertura en vertical de brazos con banda elastica

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Abdominales, Pectorales, Dorsales, Cuello y trapecio superior

Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera

Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera

Extensión de cadera con banda elastica

3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Femorales, Glúteos y flexores de cadera

Extensión de triceps de pie con banda elástica


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