ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Rutina con banda elastica

Objetivo

Serie de ejercicios de trabajo de fuerza con el apoyo de banda elástica. Modificando la longitud de la banda cambiaremos su resistencia. Recuerda realizar los estiramientos propuestos en el entrenamiento adjunto.
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Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
  120 seg
Nos puede servir de calentamiento.
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior
Rotación externa de hombros con banda elástica
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros
Aperturas de hombros con banda elastica de pie
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior
Remo con banda elastica
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Dorsales, Cuello y trapecio superior
Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior
Curl de biceps con banda elastica
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Biceps
Elevacion de hombro atrás
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior
Remo al cuello con banda elastica
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Biceps, Cuello y trapecio superior
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Aperturas verticales con banda elastica
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros
Remo con banda elastica sentado en el suelo
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Biceps, Dorsales, Cuello y trapecio superior
Apertura en vertical de brazos con banda elastica
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Abdominales, Pectorales, Dorsales, Cuello y trapecio superior
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera
Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera
Extensión de cadera con banda elastica
3 Series   20 repeticiones
Zona Muscular: Femorales, Glúteos y flexores de cadera
Extensión de triceps de pie con banda elástica

Patadas de triceps con banda elástica

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