ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura.Lunes de 3º y 4º semana.

Objetivo

Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el lunes de la 3º y 4ºsemana. Hoy trabajaremos pectoral y espalda.
Press pectoral con barra banco inclinado
5 Series   10 reps   60 kg
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Remo con barra de pie
5 Series   10 reps   60 kg
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Press pectoral con mancuernas
4 Series   10 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
4 Series   10 reps   60 kg
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
4 Series   12 reps   60 kg
Superserie: Ejercicio A
Pullover con cable-polea de pie
4 Series   12 reps   60 seg desc
Superserie: Ejercicio B
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   30 reps   30 seg desc
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
3 Series   30 reps   30 seg desc
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
3 Series   30 reps   30 seg desc
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