HIPERTROFIA I (ESPALDA-BICEPS)

ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Esta rutina va dirigida a aquellos/as que se inician en el mundo del fitness y quieran aumentar su masa muscular.

Dominadas

3 Series
Ejecutar el ejercicio y parar 2 repeticiones antes del fallo. Usar goma si es necesario.

Remo horizontal sentado con polea

3 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Jalón en polea alta agarre ancho prono

3 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

3 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada brazo, dejando 2-3 en la recámara.

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

3 Series   10 reps   90 kg
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

4 Series   10 reps
Biserie con el ejercicio siguiente

Curl de biceps con trx agarre supino

4 Series   10 reps   90 seg desc
Biserie con el ejercicio anterior para favorecer el estrés metabólico

Curl de biceps con barra en z de pie

3 Series   10 reps   90 kg
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
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