ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

HIPERTROFIA I (MIEMBRO INFERIOR)

Objetivo

Esta rutina va dirigida a aquellos/as que se inician en el mundo del fitness y quieren aumentar su masa muscular.
Media sentadilla con barra
4 Series   10 reps   90 kg
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Realizar el ejercicio sin peso hasta tener un técnica correcta.
Puente de hombros y glúteos y apoyo supino
4 Series   10 reps   60 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Mantener en la ultima repetición arriba unos 5"
Curl femoral con maquina
3 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Extension de piernas en maquina
3 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.
Zancadas con mancuernas
4 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con desplazamiento, con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Abducción de una pierna recostado en el suelo
4 Series   10 reps   60 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Se puede colocar una goma, a modo de resistencia
Extensión de cadera con banda elastica
4 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.
Elevación de gemelos sobre escalón
4 Series   10 reps   60 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.
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