Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Para ejecutar correctamente el puente, nos deberemos acostar ,en el suelo, boca arriba con las manos a los costados, y con las palmas hacia arriba, y las rodillas dobladas. Nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura del hombro. Esta será nuestra posición inicial. Empujaremos principalmente con los talones, levantando las caderas del suelo, manteniendo la espalda recta. Exhalaremos a medida que realizamos esta parte del movimiento y nos mantendremos en la parte superior por un segundo para aumentar la congestión muscular. Lentamente, volveremos a la posición inicial mientras vamos inhalando.Una interesante variación para usuarios expertos, es realizar el puente únicamente con una pierna. En inglés: Bridges Hip Raises / Glute Bridges

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