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249 ejercicios disponibles

Aducción de una pierna en el suelo

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isometrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con banco entre las piernas

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra por delante

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Levantamiento en dos tiempos

Zancada lateral con mancuernas

Padada atrás en cuadrupedia

Media sentadilla sumo con mancuerna

Press de hombros y apertura de piernas

Peso muerto con barra o tradicional

Salto adelante a pies juntos

Zancada lateral con barra

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada adelante con barra

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Flexión de rodilla recostado en el suelo

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Extension de triceps con talones apoyados

Zancada adelante con mancuernas

Media sentadilla con pelota de pilates

Correr

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano

Flexión de caderas sujetando balon medicial

Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal

Lanzamiento de balon medicinal desde atrás

Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas

Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas

Bicicleta estatica

Extensión de cadera con banda elastica

Bicicleta horizontal

Bicicleta de spinning

Estiramiento aducctores decubito supino

Equilibrio sobre gluteos

Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria

Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria

Zancada sobre plataforma vibratoria

Media sentadilla con mancuernas

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Extensión de cadera atrás en maquina

Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido

Media sentadilla a una pierna sobre step

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Media sentadilla en maquina hack

Abducción de cadera en maquina sentado

Sentadilla en maquina smith

Extension de gluteos en maquina sentado

Curl femoral con maquina declinada

Curl femoral a una pierna con maquina declinada

Prensa horizontal en maquina

Prensa de piernas inclinada

Prensa inclinada a una pierna

Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado

Prensa horizontal con desplazamiento

Zancada en maquina smith

Zancada en maquina smith con pierna elevada

Prensa horizontal con apoyos en diagonal

Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith

Adducción de cadera en maquina sentado

Extensión de una cadera en maquina de pie

Estiramiento de aductores sentado

Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Estiramiento de abductores y rotadores sentado

Estiramiento de flexores de una pierna

Estiramiento de cadera con pelota pilates

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Estiramiento de flexores de cadera

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Extension de brazos y pierna en apoyo

Extension de cadera con pierna estirada

Extension de cadera con la pierna flexionada

Patada frontal en equilibrio

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Balanceo de cadera tumbado lateral

Rotacion de caderas acostado boca arriba

Extensión y flexión de cadera de pie

Rodar atrás encogido en el suelo

Plancha horizontal isométrica

Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas

Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas

Test de flexilbilidad del cajón

Estiramiento de cuadriceps de pie

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento de aducctores piernas abiertas

Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada

Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco

Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada

Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado

Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada

Estiramiento de psoas con zancada adelante

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de extensores de cadera de pie

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Media sentadilla con barra desde soporte

Tiron frontal con mancuerna

Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Paso bajando de step con barra

Zancada subiendo a un banco con barra

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Subida y zancada sobre banco con barra

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

Zancada en el sitio con barra

Sentadilla estática en posición de zancada

Zancada con mancuernas

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Abducción de cadera con cable-polea de pie

Aducción de una pierna con cable-polea de pie

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

Flexión de cadera con cable-polea de pie

Sentadilla completa con barra

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Flexión de caderas en maquina de paralelas

Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Flexión de brazos y extensión de cadera

Plancha y patada lateral

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Media sentadilla

Plancha con apoyo de antebrazos

Peso muerto con mancuernas

Media sentadilla con las manos en la nuca

Encogimientos de sprinter

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Zancada lateral

Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Burpee

Elevación de piernas estiradas en suspension

Elevación de piernas flexionadas en suspension

Sombra de boxeo

Elevación de rodillas o skipping

Jumping Jack

Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas

Estiramiento de glúteos sentado en banco

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Estiramiento del aductor de una pierna de pie

Aducción de cadera en maquina de pie

Abducción de cadera en máquina de pie

Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera

Tijera-TRX

Sentadilla a una pierna-TRX

Extensión lumbar en silla romana

Media Sentadilla con trx

Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Plancha sobre bosu

Media sentadilla sobre bosu

Encogimientos sobre bosu

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Arrancada con barra al cuello

Sentadilla completa a una pierna

Elevación lateral de pierna de pie

Contracción de gusano

Media sentadilla elevando brazos

Plancha y flexión de brazos

Tijeras tumbado supino

Media sentadilla pierna atrás

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

Curl femoral con pelota de pilates

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Media sentadilla y elevación de gemelos

Mountain climber

Plancha y flexión de piernas

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Equilibrio a una pierna sobre bosu

Postura del guerrero 3

Elevación de una pierna en extensión

Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Equilibrio sobre una pierna

Media sentadilla con ayuda

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Subir un escalón

Bajar escalón

La almeja

Figura doble 8

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Estiramiento y activación del glúteo de pie

Estiramiento de la banda iliotibial

Advertencia

Masaje de la banda iliotibial

Estiramiento del piramidal con roller foam

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Medio Jumping Jack

Plancha y apertura de piernas

Zancada inversa

Puente de hombros con mini banda elástica

Aductores excentrico

Pasos laterales con banda elástica

Sentadilla frontal con barra talones elevados

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Aducctor isométrico con pelota tumbado

Aducctor isométrico con pelota rodillas flexionadas

Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio

Encogimientos con adductor en isométrico

Deslizamiento lateral aductor 1

Jumping jack en plancha