Media sentadilla con barra por delante

Media sentadilla con barra por delante

Es importante tener un buen soporte con la barra apoyada sobre el mismo para de ahí descargarla sobre la parte superior de los hombros y clavículas que descanse de forma cómoda, sin entorpecer la respiración, a partir de ahí se flexionan las piernas hasta 90% y se mantiene la posición, es fundamental mantener el tronco recto y porm supuesto la vista y la cabeza al frente. Debemos tener en cuenta que en este ejercicio es más difícil que con la barra en la espalda, se requiere de mayor fuerza del tronco. Front Barbell Squat (Clean Grip).

Adoptar una posición de pie estable, con los pies separados a las anchura de los hombros o un poquito más y girados algo hacia afuera, la barra bien colocada sobre la parte superior mde los hombros por encima de las clavículas de manera que no entorpezca la respiración, el tronco recto pronunciando algo el esternón, y la vista al frente. Mantener la cabeza en la prolongación de la espalda . Agarre la barra de forma simétrica apoyada sobre la palma de las manos en la parte superior del pecho, a la altura de las clavicula, los codos al frente abajo.

. Baje lenta y controladamente hacía atrás y abajo hasta llegar a un ángulo recto de las rodillas de 90 %manteniendo el troco recto. Todo el movimiento se ejecuta en una misma línea- que pasa por la prolongación de los pies ( ajuste entre rodilla y pie). Inspire suavemente en la fase de descenso, contenga la respiración y espire cuando termine el movimiento. Con pesos suaves se puede combinar mejor el ritmo del ejercicio con la respiración.

Posición inicial

Posición final

Músculos