Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra

Se comienza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hasta un ángulo de 90º sin perder la verticalidad, muy importante mantener la vista al frente y el tronco recto, volviendo luego a la posición erguida. Es aconsejable realizar una inspiración profunda justo antes de iniciar el movimiento de descenso, bloquear la respiración y no espirar hasta finalizar la fase ascendente; de esta forma se tensa la musculatura del tórax, haciendo más fácil el mantener la espalda recta durante el ejercicio. Los principiantes y las personas más adultas pueden inspirarar mientras realizan la flexión, no bloquear la respiración para evitar la falta de oxigeno, espirar cuando termine la fase ascendente . Debemos intentar con nuestros pies separar el suelo, es decir, hacer fuerza hacia el exterior. No llevar las rodillas nunca hacia dentro. Debemos imaginarnos que tenemos detrás de nosotros una silla y que vamos a sentarnos. En el descenso debemos llevar el peso a los talones, como si quisieras levantar las puntas. Debemos juntar las escapulas para ayudarnos a llevar los hombros atrás y mantener la mirada al frente y la espalda se mantendrá recta. En inglés: Half squat / Barbell Back Squat / Barbell Squat

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