Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Apoyamos la parte alta de la espalda (omóplatos) sobre un banco plano.

Las rodillas flexionadas a 90º, y con una anchura algo mayor que la anchura de los hombros para que de estabilidad al ejercicio

La barra la apoyaremos sobre las crestas ilíacas, y si es posible utilizaremos un rodillo o toalla para proteger el apoyo.

Desde esa posición , la cadera baja por debajo de la horizontal, y con un tirón de glúteo volvemos a la posición inicia.