RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 1)
Objetivo
Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Burpee
3 series
30 seg
Media sentadilla con mancuernas
3 series
18 reps
40 seg desc
Zancadas cruzadas adelante
3 series
18 reps
40 seg desc
Abducción de cadera en maquina sentado
3 series
18 reps
40 seg desc
Media sentadilla sumo con mancuerna
3 series
18 reps
40 seg desc
Extensión de cadera atrás en maquina
3 series
18 reps
40 seg desc
Curl femoral a una pierna con máquina de pie
3 series
18 reps
40 seg desc
Encogimiento de tronco y piernas
3 series
20 reps
40 seg desc
Cinta de correr
