mujer
principiante
1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza
Rutina de acondicionamiento en circuito
Objetivo
Fortalecer y mejorar el tono muscular, para ellos realizamos un calentamiento de 15 minutos ( cinta de correr, elíptica o remo) y realizamos entre 2-4 vueltas al circuito, en el orden que hemos indicado, según nuestro estado de forma, al finalizar el entrenamiento debemos realizar 10 - 15 minutos de estiramientos ( podéis consultar el entrenamiento adjunto).
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
15
repeticiones
Extensión de piernas en maquina
15
repeticiones
Prensa de piernas inclinada
15
repeticiones
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
15
repeticiones
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
15
repeticiones
Extensión de tríceps sentado en máquina
15
repeticiones
Jalón con polea alta agarre neutro
15
repeticiones
Aperturas en máquina contractor
15
repeticiones
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
15
repeticiones
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