Rutina de acondicionamiento en circuito
Objetivo
Fortalecer y mejorar el tono muscular, para ellos realizamos un calentamiento de 15 minutos ( cinta de correr, elíptica o remo) y realizamos entre 2-4 vueltas al circuito, en el orden que hemos indicado, según nuestro estado de forma, al finalizar el entrenamiento debemos realizar 10 - 15 minutos de estiramientos ( podéis consultar el entrenamiento adjunto).
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
15 reps
Extensión de piernas en maquina
15 reps
Prensa de piernas inclinada
15 reps
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
15 reps
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
15 reps
Extensión de tríceps sentado en máquina
15 reps
Jalón con polea alta agarre neutro
15 reps
Aperturas en máquina contractor
15 reps
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
15 reps