Rehabilitación tras Cirugia Ligamento Cruzado
Objetivo
Rehabilitación en el gimnasio tras 2-3 meses de una operación de LCA. Estos ejercicios deben ser realizados solo después de los 2 meses de la cirugía y con la autorización de vuestro fisioterapeuta. Y el debe ajustar el trabajo a vuestra evolución.
Extensión de una pierna en máquina
4 series
15 reps
Prensa horizontal en maquina
4 series
15 reps
Media sentadilla elevando brazos
4 series
15 reps
Curl femoral con maquina declinada
4 series
15 reps
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
4 series
15 reps
Zancada adelante sobre bosu
4 series
15 reps
Extensión de cadera de pie con cable-polea
4 series
15 reps
Abducción de cadera con cable-polea de pie
4 series
15 reps
Media sentadilla sobre bosu
4 series
20 seg
Plancha con apoyo de antebrazos
4 series
30 seg
Zancadas laterales con banda elástica
4 series
15 reps
Media sentadilla con pelota de pilates
4 series
15 reps
Elevación de rodillas o skipping
4 series
20 seg
Paso bajando de step con barra
4 series
15 reps
Flexiones de brazos con flexión de cadera
4 series
10 reps