ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura. Miércoles de 3º y 4º semana.

Objetivo

Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el miércoles de la 3º y 4ºsemana. Hoy trabajaremos piernas y brazos.
Media sentadilla con barra
5 Series   10 reps   60 seg desc
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
5 Series   10 reps   60 seg desc
Jalón polea alta agarre estrecho supino
4 Series   10 reps   60 seg desc
Fondos en paralelas
4 Series   8 reps   60 seg desc
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
4 Series   12 reps   0 seg desc
Superserie : Ejercicio A
Extensión de triceps barra horizontal
4 Series   12 reps
Superserie : Ejercicio B
Plancha y flexión de piernas
3 Series   30 reps   30 seg desc
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
3 Series   30 reps   30 seg desc
Encogimiento de tronco y piernas
3 Series   30 reps   30 seg desc
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento