ambos    avanzado    40 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Piernas: Fuerza y volumen en 6 ejercicios.

Objetivo

Este entrenamiento tiene por objetivo la mejora de la fuerza y el volumen en las piernas, y de manera indirecta, al tener tan poco descanso entre series, mejoraremos nuestra capacidad anaeróbica. Calentamiento de movilidad articular y los propios ejercicios con muy poco peso. Entreno: los ejercicios 1 y 2 son normales y los ejercicios 3A-4A y 4A-4B en superserie. Estiramientos al acabar.
Peso muerto con barra o tradicional
6 Series   8 reps   60 kg
EJERCICIO 1
Prensa horizontal en maquina
5 Series   8 reps   60 kg
EJERCICIO 2
Curl femoral sentado en maquina
4 Series   10 reps   30 seg desc
EJERCICIO 3A - SUPERSERIE CON 3B
Extension de piernas en maquina
4 Series   140 reps   30 seg desc
EJERCICIO 3B - SUPERSERIE CON 3A
Zancada con mancuernas
3 Series   8 reps   30 kg
EJERCICIO 4A - SUPERSERIE CON 4B ( 8 Repeticiones con cada Pierna)
Media sentadilla con mancuernas
3 Series   15 reps   60 seg desc
EJERCICIO 4B - SUPERSERIE CON 4A

Entrenamientos relacionados

Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento