Entrenamientos de musculación y fuerza

Media sentadilla con barra

4 series 10 reps 90 kg

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Realizar el ejercicio sin peso hasta tener un técnica correcta.

Puente de glúteos con apoyo en talones

4 series 10 reps 60 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Mantener en la ultima repetición arriba unos 5"

Curl femoral con maquina

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Extensión de piernas en maquina

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.

Zancadas con mancuernas

4 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con desplazamiento, con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Abducción de una pierna recostado en el suelo

4 series 10 reps 60 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Se puede colocar una goma, a modo de resistencia

Extensión de cadera con banda elástica

4 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.

Elevación de gemelos sobre escalón

4 series 10 reps 60 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.