ambos
intermedio
Entrenamientos de musculación y fuerza
Hacer 10 dominadas
Objetivo
Nuestro objetivo es hacer 10 dominadas.Comprueba cuantas puedes hacer: Haz todas las dominadas que puedas. Cuélgate de la barra con las palmas mirando hacia abajo (agarre prono) y separadas en paralelo a la anchura de los hombros. Álzate hasta que la barbilla quede por encima de la barra y después regresa a la posición inicial. Entrena 2 o 3 veces por semana, dejando siempre un día entre cada entrenamiento.
Dominadas
3
Series
3
min desc.
Aperturas con mancuernas inclinado adelante

3
Series
12
repeticiones
1
min desc.
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

3
Series
12
repeticiones
1
min desc.
Dominadas de pie en maquina asistida
2
Series
10
repeticiones
3
min desc.
Estiramiento para trapecio superior

2
Series
30
segundos
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

2
Series
30
segundos
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