(Pullup)Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (o sea que las palmas de tus manos se dirijan hacia ti) o supinado (que las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda. Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra. En inglés: Pull-ups Mantén los codos a los lados y hacia fuera. Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica. Al subir no subas la piernas para ayudarte. En inglés: Pullups

De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate adelante flexionando ligeramente las piernas, la espalda debe estar inclinada adelante pero recta, para ello sacaremos culo y pecho y meteremos hacia dentro el lumbar. En la posición inicial la espalda debe formar un ángulo de 90 º con el suelo y las rodillas flexionadas, los brazos estirados pero sin bloquearlos. Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas hasta que los brazos alcanzen la horizontal. En la posición más alta, los brazos deben sobrepasar el nivel de la espalda. Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte. Los codos han de estar rectos o ligeramente doblados. Cuando más dobles los codos menos trabaja el deltoides posterior y más corto es el intervalo de recorrido.

De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, contrae la zona abdominal y lumbar para mantener la curvatura natural de la espalda. Agarra las mancuernas con un agarre neutral (palmas hacia dentro). Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras levanta las mancuerna con uno de los brazos flexionando los codos, cuando estamos en el movimiento de bajada de ese brazo el otro inicia el movimento de subida. Los codos apuntan al suelo y no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento. Durante el movimiento de subida debemos realizar un giro de antebrazo para provocar una supinación de las manos de manera que las palmas miren hacia arriba en la parte final del movimiento. En inglés: Stading Alternating Dumbbell Curls

Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (o sea que las palmas de tus manos se dirijan hacia ti) o supinado (que las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda. Nos agarramos a los soportes, colocamos el peso adecuado para ayudarnos a subir de manera asistida.Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de los agarres. Mantén los codos a los lados y hacia fuera. Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica. Al subir no subas la piernas para ayudarte. En inglés: Machine Assisted Pull-ups / Pullups

Nos ayudamos con una mano sobre la cabeza para realizar una rotación lateral asistida de la cabeza, es muy importante mantener el brazo bien estirado al lado del cuerpo.

Nos colocamos de cuchillas y cogemos las rodillas con los brazos intentado encogernos al máximo, la cabeza debemos flexionarla hacia delante intentando convertirnos en una pelota.