Hacer 10 dominadas
Objetivo
Nuestro objetivo es hacer 10 dominadas. Comprueba cuantas repeticiones puedes hacer: Haz todas las dominadas que puedas. Cuélgate de la barra con las palmas mirando hacia delante y separadas a la anchura de los hombros. Álzate hasta que la barbilla quede por encima de la barra y después regresa a la posición inicial. Entrena 2 o 3 veces por semana en días alternos.
Dominadas
3 series
3 min desc
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
3 series
12 reps
1 min desc
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 series
12 reps
1 min desc
Dominadas de pie en maquina asistida
2 series
10 reps
3 min desc
Estiramiento para trapecio superior
2 series
30 seg
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
3 series
12 reps