FUERZA GENERAL (II)- Atleta Sergio Mariscal
Objetivo
Entrenamiento para atleta avanzado de velocidad, en la primera parte de la temporada (II)
Subida y zancada sobre banco con barra

3 series
8 reps
20 kg
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

3 series
8 reps
Jalón a la nuca en polea alta sentado

3 series
10 reps
Extensión de cadera atrás en maquina

3 series
10 reps
Plancha con apoyo de antebrazos

3 series
30 seg
Remo al cuello con barra de pie

3 series
10 reps
Zancada y extensión de hombros con barra

3 series
8 reps
Plancha inversa con elevación de pierna

3 series
8 reps
Remo horizontal sentado con polea

3 series
10 reps
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

3 series
8 reps
20 kg
Plancha lateral con apoyo de antebrazo

3 series
30 reps
Arrancada con barra al cuello

3 series
10 reps
50 kg