ESPALDA SANA
Objetivo
Tonificar espalda y abdomen. No olvides trabajar los últimos ejercicios de estiramientos.
Remo en máquina
Encogimientos
3 series
15 reps
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
3 series
15 reps
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series
25 seg
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Extensión lumbar en silla romana
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Remo horizontal sentado con polea
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante
Estiramiento del gato
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
