Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

3 series 12 reps

Subir la cadera al máximo.

Plancha con apoyo de antebrazos

3 series 40 reps

Cuerpo recto, ni hacia arriba, ni hacia abajo, pies ligeramente separados.

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

3 series 20 reps

10 repet. por pierna y brazo.

Elevación de la pelvis en vertical

3 series 10 reps

Tijeras tumbado supino

3 series 20 reps

10 repet. por cada pierna.

Abducción de una pierna recostado en el suelo

3 series 20 reps

10 repet. por cada pierna, si es muy sencillo, podemos trabajar con una cinta elástica.

Media sentadilla

3 series 12 reps

Zancadas laterales con banda elástica

3 series 20 reps

10 a cada lado.

Burpee

3 series 10 reps