EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL DE PIERNA A
Objetivo
Bicicleta estática
Zancada
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Yoga: Postura del gato y del perro
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Bicicleta estática
POSICIÓN INICIAL:
Súbase a la bicicleta estática de cara al monitor. Coloque los pies en los pedales de la bicicleta. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Empiece a pedalear para encender la máquina. Andar en bicicleta unos segundos debe encender el monitor. Si no, busque un botón de "inicio".
CONSEJOS: Para aumentar el nivel de actividad, puede aumentar la resistencia con los botones en la pantalla.Zancada
POSICIÓN INICIAL:
Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que su rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo evitando el ascenso del talón. Empujando principalmente desde el talón, regrese a la posición inicial mientras exhala. Asegúrese de no mover el torso hacia atrás mientras realiza el ejercicio. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna. Mientras hace el ejercicio, mueva solo las piernas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
CONSEJOS: Para mantener el equilibrio, intente mover los pies siempre en la misma línea sin cruzarlos.Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
POSICIÓN INICIAL:
Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Alargue la pierna derecha hasta que quede recta mientras simultáneamente levanta y estira su brazo izquierdo. Asegúrese de que su pierna y su brazo están paralelas al suelo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y alterne con la otra pierna y brazo.
CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.Yoga: Postura del gato y del perro
POSICIÓN INICIAL:
Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia el suelo.
EJECUCIÓN:
Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral, entre sacro y el coxis y deje que la cabeza baje mientras inhala. Relaje sus abdominales, deje que la columna vertebral haga forma de "U", el sacro y el coxis salen y mire hacia arriba mientras exhala.
CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.
