ambos
avanzado
20 min
Entrenamientos de musculación y fuerza
Circuito de 6 Ejercicios para el Core.
Objetivo
Entrenamiento para mejorar el Core. Dependiendo del nivel trabajaremos más o menos tiempo en cada ejercicio, e incluso podemos repetir el circuito las veces necesarias.
Principiantes en 15-20 seg por ejercicio. Avanzados hasta 1 minuto por ejercicio. Los últimos 3 ejercicios son estiramientos para hacerlos al terminar el circuito.
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
2
Series
30
segundos
15
seg desc.
Encogimientos con giros a rodilla contraria
2
Series
30
segundos
15
seg desc.
Encogimientos de pie
2
Series
30
segundos
15
seg desc.
Puente de glúteos con elevación de una pierna
2
Series
30
segundos
15
seg desc.
Elevación de la pelvis en vertical
2
Series
30
segundos
15
seg desc.
Plancha y patada lateral
2
Series
30
segundos
15
seg desc.
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
2
Series
20
segundos
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
2
Series
20
segundos
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
2
Series
20
segundos
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