2 días en el gimnasio para mujeres. Día 2
Objetivo
Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc. Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.
Pullover con cable-polea de pie
5 series
15 reps
60 seg desc
Media sentadilla con barra
4 series
12 reps
60 seg desc
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
4 series
20 reps
60 seg desc
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
4 series
15 reps
60 seg desc
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
4 series
20 reps
60 seg desc
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
4 series
20 reps
60 seg desc
Encogimientos
3 series
30 reps
30 seg desc
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
3 series
20 reps
30 seg desc
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
3 series
30 seg