Rotación externa de hombro con banda elástica

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Ponga la banda en una parte baja de un poste. Acuéstese en el suelo con el poste a su lado derecho, agarre la banda con su mano derecha y coloque el codo en línea con su hombro. Su mano derecha debe apuntar hacia el techo y la banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento. Contraiga el suelo pelvico y el core..

EJECUCIÓN:

Rotando el hombro, tire de la banda hasta que el dorso de su mano toque el suelo. Asegúrese de no mover el codo desde la posición inicial. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.