Elevación de una pierna en extensión
POSICIÓN INICIAL:
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Extienda los brazos y las piernas. Coloque la planta del pie derecho en el suelo. Contrayendo su cuádriceps izquierdo, extienda su rodillas tanto como pueda.
EJECUCIÓN:
Levante la pierna izquierda hasta que esté a 45º del piso mientras exhala. Asegúrese de que su pierna esté extendida en todo momento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún otro movimiento de su cuerpo.
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Extienda los brazos y las piernas. Coloque la planta del pie derecho en el suelo. Contrayendo su cuádriceps izquierdo, extienda su rodillas tanto como pueda.
EJECUCIÓN:
Levante la pierna izquierda hasta que esté a 45º del piso mientras exhala. Asegúrese de que su pierna esté extendida en todo momento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún otro movimiento de su cuerpo.
