ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Rutina de acondicionamiento en circuito

Objetivo

FORTALACER Y COGER TONO MUSCULAR CALENTAMOS 10' ACTIVACION(ELIPTICA O REMO) Y ARTICULAR Y REALIZAMOS 4 VUELTAS AL CIRCUITO, ESTIRAR AL FINAL DE LA SESION, SE REALIZA SIN DESCANSOS PASANDO DE UN EJERCICIO A OTRO EN ESE ORDEN.
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
  15 repeticiones
SE PODRA REALIZAR CON MANCUERNAS
Extension de piernas en maquina
  15 repeticiones
Media sentadilla con barra

Elevación de gemelos de pie con mancuernas
  15 repeticiones
EN STEP
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
  15 repeticiones
Fondos en paralelas

Jalón con polea alta agarre neutro
  15 repeticiones
Aperturas en maquina contractor
  15 repeticiones
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
  15 repeticiones
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