Protocolo Lumbalgia

ambos    avanzado    40 min
Entrenamientos para rehabilitación

Objetivo

Todos los ejercicios: 3 Series de 10 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.

Bicicleta horizontal


10 minutos de bicicleta con soporte de espalda

Bajada alterno de una pierna flexionada en 90º


Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

3 Series   10 reps

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates


Estiramiento del gato


Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna


Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas


Media sentadilla con pelota de pilates


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