Entrenamiento Tabata para perder peso.

ambos    intermedio    10 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para perder peso, se trata de 8 ejercicios que trabajan grandes grupos musculares, es un trabajo en circuito, realizamos cada ejercicio durante 20 segundos y descansamos 8 segundos. Dependiendo de nuestro nivel realizaremos entre 1 y 3 vueltas. En cada vuelta la daremos en aproximadamente 4 minutos.

Burpee

1 Series   20 repeticiones   8 seg desc.
Series según nivel.

Superman o extensión lumbar

1 Series   20 repeticiones   8 seg desc.
Series según nivel.

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

1 Series   20 repeticiones   8 seg desc.
Series según nivel.

Flexiones de brazos

1 Series   20 repeticiones   8 seg desc.
Series según nivel.

Zancadas cruzadas adelante

1 Series   20 segundos   8 seg desc.
Series según nivel.

Flexión de brazos y extensión de tronco

1 Series   20 segundos   8 seg desc.
Series según nivel.

Salto vertical con impulso

1 Series   20 segundos   8 min desc.
Series según nivel.

Plancha y flexión de brazos

1 Series   20 segundos   8 seg desc.
Series según nivel.

Estiramiento del gato

1 Series   20 segundos
Realizar 10 minutos de estiramientos al terminar.
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